אני שמח להציג את האורח הזה לפרסם מחברנו הגדול כמו גם את טירון, קארן, שיצרה שיטה משלה כדי להגיע לכושר עם תינוק הבית:
אחרי שסיפקתי לידה בשנה שעברה, איבדתי חלק ניכר ממשקל התינוקות שלי די מהר ללא מאמץ גדול. עשיתי הרבה הליכה כמו גם טיולים רגליים עם תינוקות, כמו גם המשכתי לקחת פילאטיס כמה פעמים בשבוע, ובנוסף הסרתי את השעון- כולם סייעו רבות. עם זאת, אני עדיין לא די חותך כמו גם גוון כמו שאני רוצה להיות. הילד שלי הגיע לאבן דרך ענקית בסוף השבוע האחרון: הוא הפך לאחד. בחרתי ששנה הייתה מספיק זמן כדי לחכות בלי להיות קצת יותר גדול לגבי תקיפת פלאב התינוקות שלי. עם זאת, כמו די די כולם בעולם, אני באמת עסוק, אין לי זמן רב להתעמל, כמו גם להתקשות להיות מוטיבציה.
הפיתרון שלי? צנצנת הבינגו העמוסה מפתיעה! ראשית, ביליתי קצת זמן בגוגלינג תרגילים נהדרים כדי למקד גם לבטן שלאחר ההיריון כמו גם את הבט-נואר האחרת שלי, שאותו שומן מבוטל (או “נאגטס עוף”, כאשר מדריך הפילאטיס שלי מתקשר אליהם באופן צבעוני.) בחרתי 12 תרגילים כמו כמו כן, חיברו אותם על תלושי נייר סיביות. שמתי גם את מספר היעד של הסטים כמו גם חזרות על כל תלוש. ואז הכנסתי את ניירות הביט לצנצנת במטבח שלי. מדי יום אני צריך לשלוף חמש תלושי כמו גם כל מה שהם אומרים. זה עושה את זה כיף מכיוון שלעולם לא אני מבין מה אני הולך להשיג, כמו כן לוקח רק כרבע שעה כדי להגיע עם כל חמשת התרגילים. בנוסף, אני לא צריך לעשות את התרגילים השנואים ביותר מדי יום – קרש בצד, אני מסתכל עליך – או מתעייף על ידי ביצוע אותה שגרה בדיוק כמו גם מעל.
בחרתי רק בתרגילים שלא היו זקוקים למכשירים או מכשירים שכבר בבעלותי (שהיא קבוצה אחת של משקולות כמו גם מעגל קסמים אחד) גם אני בחרתי רק תרגילים שאתה יכול לבצע ב- PJS שלך, כי אני מתכנן לעשות אותם בחיים שטיח החלל הכי טוב אחרי שאקום כל בוקר. אני לא מצפה לתוצאות של ג’סיקה אלבה, עם זאת אני מרגישה פנטסטית שהגעתי לשירות שנראה אפשרי כמו גם ממוקד … כמו גם אולי אפילו קצת כיף. כמו גם אני באמת רוצה לנשק את הנאג’טים של העופות האלה להתראות לפני שמצב מזג האוויר מתחמם מספיק לגופיות אחסון.
תרגילי דגימה עבור צנצנת ההפתעות שלך (העתק/הדבק/הדפסה או היד לחבר כמו שקארן עשתה):
זרוע לסירוגין כמו גם מעליות רגליים: 8 מערכות ספירה / 2
קראנצ’י אופניים: 30 סטים / 2 סטים
מטפס הרים: 10 חזרות / 3 סטים
מספריים בעיטות: 10 סטים של כל רגל / 3
עיגולי רגל בודדים: 10 חזרות / 3 סטים
מעגל הקסמים (אה, איפה אתה שם את זה כמו בדיוק כמה זמן?)
קרש: החזק במשך 15 שניות / 3 סטים
קרש צדדי 10 שניות / 3 סטים מכל צד
עמוק Plies 16 חזרות
בעיטות עומדות (קדמיות ואז צד ואז אחורה) 10 ספור כל רגל / 2 ערכות
קוטפי שרי (להגיע לגובה, ואז הכניסו אותם לסל): 20 סטים / 3 סטים
אפקטים של רצפה: 20 מערכות ספירה / 2
אגרוף למשך 2 דקות עם טלטלות כמו גם גדולות
הצע הרבה יותר בתגובות, גבירותיי, זה מאמץ צוותי!
קשורים: רעיונות לאימון אימון, פשוט הוסף טכנולוגיה
[תמונות מאת קארן מרזניץ ‘]