גוף ונפש: 6 דרכים לדאוג לכל השיתוף של העצמי שלך

הוא אכפת!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

חיים וקסם שבועי: בריאות

גוף ונפש: 6 דרכים לטפל בכל העצמי שלך

מאת Lambeth Hochwald for Life & Charm Weekly

אם אתה חושב על בריאות כמו פשוט להחליף תפוחים לעוגיות או לקבל צילום שפעת, אתה רואה רק חלק מהתמונה. בריאות מוחלטת מרמזת על שמירה על איזון בגוף, נפש ורוח – מה שלא תמיד קל לעשות אם אתה מסוג האנשים שמכניס את עצמו אחרון לתור עבור TLC. “כנשים, אנו נוטים לקחת הרבה יותר ממה שאנחנו יכולים ללעוס”, אומרת אליזבת טראטנר, מומחית לבריאות אינטגרטיבית במיאמי, פלורידה. “אף אחד לא כתב את ספר היד על כמה צריך ללהטט נשים.” השתלט על רווחתך וטיפול בעצמך עם עצות הבריאות הללו.

דאג למוח שלך

התמקדו בחיובי: בפעם הבאה שתרגישו מנצחים את עצמם ביחס לרשימת המטלות שלכם או במצב עבודה מלחיץ, נסו לראות דברים באור חיובי. קשה ככל שיהיה, תן לעצמך שיחת פפ “גם זה יעבור” ואז תחשוב על משהו מהנה. “על ידי התמקדות בחוויות מהנות, בדרך כלל יש לנו תוצאה טובה יותר”, אומר קים כרוניסטר, מומחה לבריאות ופסיכולוג בלוס אנג’לס. “ספורטאים אולימפיים לוקחים עשר דקות לעסוק בחשיבה חיובית, ולכן עלינו.”

לגרום לזה לעבוד על ידי: לאפשר לעצמך להכיר במחשבות השליליות שלך. ואז תן להם פשוט לצוף משם ולהחליף אותם בהודעות שמחות יותר.

קח מפלט-בראש שלך: אם אתה מתקשה לשבור מצב רוח לחוץ, נסה זאת. תן למחשבות שלך להתעכב על מפלט צפוי ואז לשרטט מה אתה הולך לעשות – מבלי לעזוב את שולחן העבודה שלך. “מה שזה עושה זה לעזור לך להפריש את הדאגות הנוכחיות שלך ולהחליף אותן במשהו כיף שנמצא באופק”, אומר כרוניסטר.

לגרום לזה לעבוד על ידי: הוספת מוזיקה לתמהיל. אם אתה חולם על סוף שבוע ליד החוף, הכניס את אוזני האוזניים שלך והתאם למועדפים שלך בקיץ.

טיפול בצד הרוחני שלך

צא בטבע: כדי להרגיש בצורה הטובה ביותר מתגשם רוחנית, צעד החוצה לפחות פעם ביום לראות את הקסם בעולם הטבע. “מה שקורה זה שנתקת מדברים סביבך,” אומר טרטנר. “בין אם זה היער, האוקיאנוס, אגם או אפילו חנות פרחים, על ידי היותך בטבע תרגישו את ההשפעות החזקות של הרמוניה עם הטבע.”

הפוך את זה לעבוד על ידי: השארת המכשירים האלקטרוניים שלך בשולחן העבודה שלך – או לפחות כבויה – בזמן החוץ שלך. אתה לא יכול באמת לטבול את עצמך בטבע אם אתה מוסח על ידי מסך.

למד כיצד לעשות מדיטציה: לא משנה מה הדת או האמונה שלך, מדיטציה יומית יכולה לעזור לך להתחבר לעצמי הרוחני. זה יכול גם לעזור לך למצוא מטרה עמוקה יותר ורומז בחייך.

לגרום לזה לעבוד על ידי: בחירת שעה מוגדרת ומרחב למדיטציה היומית שלך. זה הופך את זה לפשוט יותר לשמור על ההרגל, על פי מרכז המדיטציה של ניו יורק. תכנן לבלות לפחות חמש דקות בישיבה בשקט, תוך התמקדות בנשימה שלך.

טיפול בגופך

למדו כיצד לנשום – טוב יותר: מסתבר, אחת מהפונקציות הבסיסיות הרבות שלנו – נשימה – היא משהו שרבים מאיתנו עושים בצורה לא נכונה. בעוד שרבים מאיתנו נושמים נשימות פלג גוף עליון, עלינו לשאוף לנשום נשימות בטן המאפשרות את זרימת החמצן המרבית. “כשאתה נושם נשימה, אתה צריך להרגיש גבוה יותר”, אומרת בליסה ורניץ ‘, פסיכולוגית רפואית וסופרת נשימה. “אבל רבים מאיתנו נושמים מגופנו העליון בסמוך לכתפינו.” נשימת בטן יכולה גם לעזור לשחזר את האנרגיה שלך, להוריד את לחץ הדם, לשפר את השינה שלך ואפילו להטעין את מערכת החיסון שלך. הפוך את זה לעבוד על ידי: הנחת יד אחת על הבטן שלך, ממש מתחת לכפתור הבטן שלך. כשאתה נושם, הרגע את הבטן שלך כך שתתרחב כשאתה שואף ומתכווץ כשאתה נושף. היד שלך צריכה לעלות ולנפול בערך סנטימטר כמוך.

מצא טרמפולינה (או חבל קפיצה או חישוק חולה …): פעילות גופנית לא חייבת להיות משעממת או מפרכת. אם אהבת להקפיץ על טרמפולינה או לדלג על חבל כשגדלת, בחר בזה עכשיו! המטרה: למצוא משטר אימונים כיף וגורם לך להרגיש מעורב. “אנו יודעים שפעילות גופנית יעילה כמו נוגדי דיכאון בשיפור מצב הרוח ובשיטה חיובית לחיים”, אומר כרוניסטר. אז השג את נעלי ההליכה שלך או את החישוק של הולה והתחייב לגרום לגופך לזוז לפחות 20 דקות ביום.

חנות קשורה לשינה טובה יותר: 5 איכויות לחפש במזרנים טופרים

לגרום לזה לעבוד על ידי: פעילות גופניתמוקדם בבוקר. אתה תרגיש מלא אנרגיה כל היום ונרדם הרבה יותר בקלות בלילה. מחקרים מראים גם שאתה נוטה הרבה יותר לדבוק באימון בוקר מאשר ערב ערב.

למבת הוכוולד היא עורכת וכותבת מניו יורק. עבודתה הופיעה בפרסומים ובאתרים כמו יום האישה, כתב העת הביתי של הנשים, MedSPA אורגני ו- EntrepReneur.com. היא גם פרופסור עיתונאי באוניברסיטת ניו יורק. var time_on_page = 0; window.onload = פונקציה (e) {d = תאריך חדש (); time_on_page = d.gettime (); } windows.onbeforeUnload = פונקציה (e) {d = תאריך חדש (); current_time = d.gettime (); time_on_page = time_on_page? (current_time – time_on_page): 0; if (time_on_page) {שניות = parseint (time_on_page / 1000); שניות = 5*(Math.Ceil (math.abs (שניות/5))); שניות = math.max (שניות, 1); QRY_STR = ‘? CAT =’+’TIME-ON-PAGE’+’& value =’+שניות+’& action =’+שניות+’_sec & title = body+ו-+soul%3a+6+דרכים+ל+קח+טיפול +של+שלך+שלם+עצמי וסוג = תכונה ומזהה = גוף-סול-6-דרכים לטיפול בשלם-עצמי & ערוץ = בריאות ושותף = HealthyMamamagazineFTP ‘; סקריפט = תמונה חדשה (1,1); script.src = ‘http://www.lifeandbeautyweekly.com/partner/content/healthymamamagazineftp/programsend/programsum/track_event.js’ + qry_str; }} //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone

אם אהבת את המאמר הקצר הזה אתה עלול להתענג על הסיפורים האלה.

טעינה…

var MarketGiddate = תאריך חדש (); document.write (”);

http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en&section=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a807f5744444

קישור לפוסט זה: גוף ונשמה: 6 דרכים לטפל בכל העצמי שלך

0/5

(0 ביקורות)

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק